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La présence, ça se pratique

Extraits

« Si tu nies pas très occupé, médite vingt minutes ; si tu es occupé, médite une heure, »   SAGESSE ZEN

J’enquêtais sur un phénomène de la méditation quand je découvris la formation à la pleine conscience. Huit semaines pour apprivoiser une pleine présence au quotidien. Cet art de l’attention est inspiré des pratiques et connaissances de la philosophie bouddhiste et éclairé par la recherche actuelle en sciences du cerveau et de la pensée. Cette pratique individuelle répond à nos besoins contemporains de ralentir, de faire preuve d’attention et de douceur pour mieux se reconnecter avec soi et avec le monde

UNE CONSCIENCE EN MARCHE

Si la présence était une science, elle s’appellerait pleine conscience. Une qualité d’attention dans le mouvement de la vie que je découvre ce matin clair de juin face au splendide panorama d’un paysage alsacien.
Lentement, je déroule mon pas, attaque par le talon, puis tout en douceur avance la plante du pied, maintenue un instant comme en suspension. L’équilibre se cherche à quelques centimètres du sol, puis le pied tout entier se déploie et la pointe enfin se pose…
Et je recommence de l’autre côté. Voici près d’une heure qu’en cette journée printanière, sur les hauteurs du mont Sainte-Odile, nous nous essayons à la marche méditative. Sur la terrasse qui surplombe la forêt vosgienne, quelques spectateurs interloqués n’osent ni commenter ni traverser. Car le ballet au ralenti d’une vingtaine de pratiquants, certains nu-pieds et regards perdus vers l’horizon boisé, a de quoi dérouter le touriste pressé. Quelques-uns, séduits, nous ont emboîté le pas. D’autres sont passes, furtifs, sur la pointe des pieds. Un grand silence s’est installé sur l’esplanade, dédiée d’ordinaire aux pèlerins réguliers et aux randonneurs bien chaussés.

La marche lente est l’une de mes toutes premières leçons de « pleine conscience ». Ou comment m’entraîner à garder tout au long de mes journées et de mes activités le fil de l’attention… C’est dans le ralentissement volontaire de mes pas, dans un regard ouvert et disponible à ce qui est, que je me rends présente de tous mes neurones à mon environnement mouvement de la vie que je découvre ce matin clair de juin face au splendide panorama d’un paysage alsacien. Lentement, je déroule mon pas, attaque par le talon, puis tout en douceur avance la plante du pied, maintenue un instant comme en suspension. L’équilibre se cherche à quelques centimètres du sol, puis le pied tout entier se déploie et la pointe enfin se pose… Et je recommence de l’autre côté. Voici près d’une heure qu’en cette journée printanière, sur les hauteurs du mont Sainte-Odile, nous nous essayons à la marche méditative. Sur la terrasse qui surplombe la forêt vosgienne, quelques spectateurs interloqués n’osent ni commenter ni traverser. Car le ballet au ralenti d’une vingtaine de pratiquants, certains nu-pieds et regards perdus vers l’horizon boisé, a de quoi dérouter le touriste pressé. Quelques-uns, séduits, nous ont emboîté le pas. D’autres sont passes, furtifs, sur la pointe des pieds. Un grand silence s’est installé sur l’esplanade, dédiée d’ordinaire aux pèlerins réguliers et aux randonneurs bien chaussés.

La marche lente est l’une de mes toutes premières leçons de « pleine conscience ». Ou comment m’entraîner à garder tout au long de mes journées et de mes activités le fil de l’attention… C’est dans le ralentissement volontaire de mes pas, dans un regard ouvert et disponible à ce qui est, que je me rends présente de tous mes neurones à mon environnement

Comme pour chaque thème, l’autrice nous propose des exercices

Ici… devinez… tout simplement  : pratiquez une de vos habitudes quotidiennes en ralentissant chaque geste

 

Méditer comme la montagne

Méditer la montagne c’est apprendre faire  l’expérience du changement dans la tranquillité. Le corps assis devient la montagne, la tète son sommet, les bras ses côtés, le bassin et les jambes sur le coussin sa base inébranlable. Passent le jour et la nuit, le vent et les intempéries, et la montagne est toujours là, immuable. L’exercice me ramène ma nature changeante : comme les incertitudes de la météo, des émotions, imprévisibles, me traversent. Méditer, je le comprends, n’est pas s’extraire du mouvement de la vie pour s’en protéger, mais se laisser toucher sans perdre pour autant sa stabilité. En demeurant cette base solide sur laquelle les autres peuvent compter.

ET VOUS ? des exercices

Voulez-vous méditer comme la montagne ?

Assis, respirant, le dos droit, stable sur un coussin, visualisez le sommet de votre choix, une belle montagne avec sa base solide enracinée dans la roche et son sommet élancé qui tutoie les nuages Vous y êtes ? Alors vous pouvez maintenant « intégrer » cette montagne en vous, accueillir sa force et sa dignité.

Vous pouvez retrouver le détail de cette pratique dans des CD de méditation.

Ecoutez la présentation de ce livre, qui est à la fois simple, authentique et profond

 

Voir aussi le chapitre du livre d’Elisabeth Marshall qui parle du YOGA

Et d’autres approches que donnent toutes ces pages que le site consacre au YOGA ou tout simplement en parle :

Nous sommes tous clairvoyants

Un livre important de Belinda Grace   Aux  Editions Le lotus et l’éléphant.
Une méthode pour développer son imagination, sa perception, d’abord. Puis, avec des exercices très intéressants, très efficaces, ses dons de clairvoyance et leur utilisation pleine de sens

Voici un livre que j’ai mis longtemps à lire, à intégrer, avant de vous en parler. En effet il m’a complètement interpellé : dans mes méthodes de travail, dans mes méthodes de travail sur moi-même, à cause de la pertinence des exemples que nous donne l’auteur, la clarté du propos et des exercices qu’elle nous propose et qui sont d’une très rare efficacité. Ça marche !

Cet espace intérieur, relié au cosmos

Et le sujet est au cœur de tout ce que nous faisons les uns des autres pour progresser. Pour à la fois nous élever, et trouver à l’intérieur de nous-mêmes cet espace qui est à la fois le cœur et l’esprit, et qui échappe au temps ordinaire au temps linéaire cet espace à l’intérieur de nous-même qui n’est pas seulement nous-mêmes car il est relié au cosmos. Car nous ne sommes pas seulement une feuille de l’arbre, de l’arbre de la connaissance, nous sommes l’arbre lui-même, nous sommes tout l’arbre en même temps qu’une toute petite feuille. De cette toute petite feuille à partir du moment où elle se relie à l’universel à l’invisible… elle va se donner tous les pouvoirs mais au sens noble, les pouvoirs de tout l’arbre, de tout l’univers. Elle va accéder à des choses qui transgressent le quotidien, un quotidien qui nous enferme dans notre personnalité mentale et dans les soucis de l’égo. Elle nous ouvre un monde dans lequel le bonheur, le bonheur non égoïste, devient possible.

Nous sommes tous clairvoyants !

Contrairement à beaucoup d’auteurs qui se disent clairvoyants, qui le sont, sans doute, et qui vantent ce qu’ils font pour les autres grâce à cela, Belinda Grace va au contraire s’appliquer à nous aider à développer peu à peu, progressivement et d’une façon pas très pédagogique et d’une façon subtile, tous ces dons que nous recevons de l’univers, tous ces dons qui sont en nous à partir du moment où nous nous relions.

Elle le fait donc en donnant beaucoup d’exemples à partir d’elle-même et à partir de gens qu’elle a connus, des histoires qu’elle connaît. Et aussi à partir d’exercices. Et ces exercices sont tout à fait progressifs.

Débutant ou pas, commençons par développer notre imagination

En effet nous partons avec elle d’un niveau en quelque sorte de débutant. Nous savons, nous pouvons comprendre, que nous avons des dons en nous-mêmes qui ne sont pas exploités. Des dons qu’elle va nous révéler à nous-mêmes notamment au travers des exercices, et qui progressivement vont s’enrichir les uns les autres et nous étonner de par les capacités qui vont se révéler pour nous.

Vous serez aussi étonnés par les sujets que l’on va traiter avec ces exercices, les aventures que l’on va vivre car ce sont de de vraies aventures étonnantes qui ont été vraiment vécues et pensées par l’auteur. La pédagogue qu’elle est commence tout simplement par cultiver l’imagination. L’imagination de chacun qui est certainement l’outil le plus important. L’imagination dit elle est votre interface et votre interprète. C’est le pont entre le monde physique et le monde immatériel. Si vous la laissez s’ouvrir à de nouveaux mondes et à une nouvelle vision pour vous, elle s’avérera être un formidable cadeau.

Le canal et l’écran intérieur

Effectivement, on va tout au long de ce livre se faire des cadeaux à soi-même, et espérons-le aussi aux autres. Elle commence par nous expliquer que nous avons des moyens pour collecter et pour traduire les informations que l’univers nous adresse, que le cosmos nous adresse. Vous pouvez appeler cela le canal et l’écran intérieur. L’écran intérieur elle y reviendra très vite car c’est le moyen de matérialiser à l’intérieur de soi-même ce qui nous vient de l’univers. Pour commencer, le premier exercice pour exercer notre imagination est un exercice qui paraît banal. Mais qui effectivement va solliciter quelque chose que l’on peut appeler l’écran intérieur. Vous le verrez avec le 2nd puisque forcément nous avons avec le premier découvert que notre imagination est là et que notre écran intérieur répond.

Dialogue avec les anges !

Il a été pour moi vraiment une surprise. Le thème : imaginez un ange. Elle nous demande d’imaginer un ange… Or dans notre mental il y a des tas de représentations des Anges. Et moi j’ai eu la surprise de voir surgir l’image d’un jeune homme. Pas exactement celle d’un humain mais presque. Et ça a induit chez moi tout un tas de réflexions… et une confiance dans ce qui pouvait venir de l’univers, des Anges. Un peu comme pour mon inconscient qui peut parler avec ma conscience.

L’auteure nous parle ensuite des chakras. Du canal et de l’écran intérieur en relation avec les chakras. C’est très important parce que ça permet d’être dans la subtilité de chaque chakra. Dans cette différenciation subtile de sens qui nous relie dans notre esprit avec notre corps. c’est aussi très concret parce qu’il y a les couleurs, il y a les éléments, l’air, etc. Les divers chakras sont considérés comme étant reliés à différents types de problématiques. Nous ouvrons là sur quelque chose d’extrêmement pensé et qui va nous aider tout au long de ces surprises que nous allons vivre avec le livre.

Proposition de rencontres mémorables

Belinda Grace nous propose un exercice pour nettoyer, rééquilibrer, nos chakras. La réactivation de notre canal tout entier, avec un jeu sur les couleurs très intéressant. D’autres exercices concernent notre canal puis l’écran intérieur lui-même. On va aller plus loin pour en faire un outil intelligent. La première rencontre qu’elle va nous proposer avec ce travail, notre imagination étant ouverte, c’est la rencontre de nos guides spirituels et de nos anges. Nos anges où nous guides spirituels peuvent être très nombreux ou quelques-uns seulement. En tout cas ne nous privons pas de ces accompagnateurs. Ils se trouvent là, pour de nombreuses personnes, lorsqu’il s’agit de se sortir d’une situation très difficile et alors on se sent protégé, on peut se sentir sauvé même par cette force qui vient de l’univers. Ce sont des expériences, une lumière, un dialogue, un dialogue avec les anges, qui vont avoir une influence primordiale sur notre vie et sur notre spiritualité.

Les moyens des rencontres

Viennent des exercices, et pour rencontrer par exemple l’un de nos anges où l’un de nos guides spirituels elle nous offre des moyens, des canaux, des astuces peut être, pour mener ces rencontres. Et elle nous indique comment rester en contact avec nos guides au chapitre suivant.

C’est une aventure encore plus singulière étonnante qu’elle nous permet de vivre ensuite. C’est ce qu’elle appelle la conversation psychique. Je ne vous en dirai pas plus car il faut avoir la surprise de la découverte. C’est vraiment quelque chose d’inouï et quelque chose qui marche dans la réalité dans, le concret. Derrière ces conversations psychiques vient évidemment le pouvoir du subconscient et la rencontre que nous menons entre l’inconscient, notre conscience, et l’inconscient collectif.

Le cœur, l’esprit, la clairvoyance

Rien d’une théorie jungienne n’est exposé précisément dans ce livre mais au-delà de cet arrière-plan il y a toujours cette façon de dire son expérience. L’expérience de l’auteur, les rencontres qu’elle a faites, les expériences qu’elle a vécues. Et puis ces exercices qui sont finement pensés.

Vient ensuite quelque chose de courant mais orienté d’une façon intéressante : l’art de l’écriture automatique. Elle nous amène à nous libérer de nos schémas de vies antérieures ou de pesanteurs, si vous voulez. Un inconscient qui nous vient sans doute du passé, sans doute des générations à partir desquelles notre propre vie s’est manifestée, s’est créée. Pour en arriver après aux vies parallèles que vous découvrirez ainsi que les remèdes qu’elles nous indique pour faire face à l’auto-sabotage et à certains aspects de notre personnalité. Toujours avec des exercices. Par exemple sur les aspects négatifs de notre personnalité.

Vient la recherche d’un équilibre entre le cœur et l’esprit, et nombre d’exercices très intéressants. Une question : dois-je méditer ? une réponse : non, mais cela peut réellement vous aider ! Elle termine avec 2 aspects spirituels que je trouve très très beaux, très fondamentaux. Celui de l’enfant intérieur, l’enfant éclairé. Et puis cette interrogation : êtes-vous une graine d’étoile ?

Une aventure humaine se déploie avec ce livre, la mienne, la vôtre, et sans doute – mais est-ce vraiment un but – devenons nous réellement clairvoyants peu à peu.

 

Méditation de Patrick Vidal

“Une philosophie moderne à pratiquer simplement”

Tel est le sous-titre du livre que vous trouvez aux Editions GERESO et il traduit bien l’intention de l’auteur : bien ancré dans notre époque et dans notre culture, il propose une méthode simple, progressive, et 20 exercices pour pratiquer la méditation partout et sans difficulté. L’idée est aussi de dépasser la recherche d’un mieux-être, parce que l’on cherche un progrès spirituel ou même à pallier des difficultés physiques ou psychologiques. L’auteur détaille les besoins auxquels la méditation peut répondre… et être vraiment efficace.

Pratiques guidées de la méditation

Dès la première pratique, Patrick Vidal nous demande de se formuler à soi-même les objectifs que l’on poursuit, le désir qui nous anime, pour nous-même et non pour ce que les autres attendraient de nous.
C’est une posture mentale qui n’est pas courante dans les méditations guidées, qui laissent plutôt advenir ce qui n’est ni voulu ni conscient, et pour ne pas s’y arrêter… mais après tout vous pouvez tout à fait pratiquer la méditation de manière orientée, voire utilitaire. La séance 2 insiste sur la nécessité d’exprimer une volonté, sans manipulation extérieure, et en l’entrecroisant avec l’amour. Quant au second exercice, il introduit un rythme précis de respiration. Je ne vous dis pas lequel, mais c’est concrètement intéressant et ça force votre cœur à battre plus régulièrement.

Le souffle, fil de la vie

La pratique 4 nous fait parvenir au point original de la méthode : un rythme de respiration 2/4/8/2 trois fois. A connaître et pratiquer ! La suite vous expliquera toutes les conséquences bénéfiques.
Fil de respiration, fil de conscience, fil de pensées… l’auteur explique comment cet écheveau de fils permet de renouer avec notre véritable nature, à l’encontre de nos modes de vie moderne. La suite peut vous conduire à passer d’un torrent de pensées, à l’atténuation de la présence de vos pensées, à “une plage de conscience calme, vierge”, au calme mental. Pour la suite, il s’agit de ne pas se laisser emporter par nos pensées, mais de les contempler.

L’intime de la méditation

Le désir de se trouver soi-même. Mais qui suis-je ? Avec le terme “vibration” pour parler de sa propre existence intérieure, nous comprenons, avec Patrick Vidal que pour apprendre plus sur soi-même il faut se détacher de ce que l’on croit savoir. Affrontons le mystère ! Puis il en arrive à l’état de vacuité. Nous en sommes à la moitié de la méthode, Et vous découvrirez la suite au fur et à mesure que vous progressez avec le livre. Quelques mots pour repère : le temps qui s’enfuit, Ah ! Le temps d’enfance où nous savions attendre sans raison ! “S’installer paisiblement dans un instant immobile”, s’ancrer dans l’instant.
Puis l’intime s’intéresse au corps, au ventre, à “habiter la boite crânienne”… Puis à notre énergie… La pratique 16 nous permet de pratiquer 5 minutes sans intention – ouf ! Puis il faut sentir ses pieds… L’humour est toujours là, mais la méthode est vraiment intéressante, conduit à une vraie réceptivité. Et au contact avec son “guide intérieur”. La suite est à découvrir, et peut-être ce livre est pour vous le point de départ d’un changement de vie.

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La méditation sur Spiritualités Magazine en ligne

Les méditations du Badaud


Les lieux nous parlent, apprenons à les écouter. Car ils nous parlent avec tous ceux qui sont passés par là, au-delà des pensées, des émotions : les lieux sont enchantés par l’Esprit.
Laissez les enchanter votre Esprit, entre ciel et terre !

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Méditations olfactives guidées

Méditations guidées pour rencontrer l’esprit de diverses huiles essentielles, découvrir en vous-même le questionnement, la préoccupation, le changement souhaité, pour lesquels elle peut vous accompagner, vous conduire dans une dimension plus ample, plus libre, de vous-même.
Vous vous laissez pénétrer par l’esprit même de cette huile essentielle, vous lui permettez d’agir en vous, au plus profond de vous.

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Pauses spirituelles

“Il faut retourner au dialogue avec l’Esprit, il faut reprendre le chemin du silence.
C’est en cessant de faire du bruit avec nous-même que nous entendons la musique éternelle”  
Maurice Zundel

Anne Ducrocq nous offre 100 lieux qui sont 100 occasions de se tourner vers nous-mêmes, l’intime, l’unité de soi avec la nature, les autres, le silences… Une pause spirituelle.

Le sens de ce livre, des extraits de l’auteur : Ecoutez !

 

Cliquez sur Anchor en haut à droite et laissez-nous un message sonore… que nous pourrons publier !

 

Ce très beau livre, l’objet et son contenu, on peut le laisser posé, bien en vue, chez soi : il sera une invitation permanente à “reprendre le chemin du silence”, à laisser derrière soi “l’Homme du Torrent”, le “Vieil Homme” en permanence balloté entre le limité et l’illimité. Une invitation à trouver dans notre belle France des lieux, des groupes, pour revenir à l’essentiel… Et même si vous ne bougez pas de chez vous, si vous parcourez simplement ces “100 lieux originaux pour se ressourcer”, vous bougerez quand même, intérieurement !

Ecoutez ces extraits qui reflètent la qualité d’écriture d’Anne Ducrocq… et sa profondeur de pensée.

 

La marche, un authentique exercice spirituel

Faire UN avec la nature

Avec son corps, ami du chemin, avec la marche, authentique exercice spirituel. Et dans des lieux qu’Anne Ducrocq nous propose : Le Centre Saint-Hugues de Biviers, le Prieuré Sainte Thérèse,  le Cantal avec la méthode Wim Hof…
Des lieux d’altitude, aussi, comme Saint-Martin-du-Canigou…
Puis l’aventure spirituelle-marine ; des lieux de silence et de concentration ; de spiritualité avec une autre forme de la nature, le jardin, tel le jardin Zen d’Erik Borja destinés à la méditation (parcimonie des mousses et des azalées
Spiritualités Magazine développe ce thème ici

 

Ensemble

La jeunesse… attend tout, espère tout. Les rassemblements de jeunes sont comme un oxygène ; respirer, partager, communier, faire des rencontres. “Quelques jours où il semble que tout est nouveau, comme eux, et le monde à construire”.
“Seul on va vite, ensemble on va plus loin” Proverbe africain

Pour tous, des lieux : Taizé, “la colline des jeunes”. La fondation protestante John-Bost, et les personnes handicapées. L’abbaye d’Ourscamp. L’abbaye de Hautecombe, Venez et chantez…. etc…
Où méditer en groupe. Jeûne et randonnée. Retraite de femmes. Pour les carrefours de la vie. Au service de l’amour…
De nombreux lieux nous sont proposés, et l’auteur les choisit en fonction des recherches et chemins personnels possibles..

S’émerveiller et s’élever avec L’ART SACRÉ

“L’art est une des manifestations privilégiées de la vie de l’esprit, une voie royale (…) La beauté soigne, élève, caresse, fouette, éveille”
Entendre la création : le chant grégorien (Saint Pierre de Solesmes, Abbaye de Sylvanes…). L’icône, une fenêtre sur le Royaume (Monastère de Saint-Silouane, Abbaye de Belloc…). Du spirituel dans l’art.

Devenir soi-même en lien avec les autres

“Les sagesses n’ont pas de frontières…”

Les bouddhismes.
Descendre dans l’instant : Le village des Pruniers, la pagode Khan-Anh…
Tibétains : la nature de la réalité. L’Institut Karma Ling, l’Institut Pleins Présence…
Les bouddhismes Zen : vers l’Eveil. La Gendronnière, la Demeure sans limite, la Falaise verte, le Centre Pierre Chatel…

Vipassana : l’une des techniques de méditation les plus ancienne de l’Inde
Les ashrams : une sagesse ancestrale. Hauteville (Arnaud Desjardins), l’ashram de Gretz
Le Yoga : un art de l’intériorisation
Pause ayurvédique

Embrasser les SILENCES

“J’ai toujours aimé le désert point on s’assoit sur une dune de sable. On ne voit rien. Et cependant quelque chose rayonne en silence point”. Antoine de Saint-Exupéry

“Il nous effraie, il nous fascine comme dans un jeu d’attraction répulsion, mais qu’on le sache ou pas pratiquer le silence change les êtres et pas seulement en surface ou en passant en coup de vent. C’est une rencontre avec quelqu’un
Envisager le silence pour une pause spirituelle c’est aller au cœur de la forge”.

Les sons du cosmos, le bruit du cosmos, n’est pas un bruit c’est un espace de silence habité

La respiration de la forêt
Le grand silence du désert n’est ni un but ni une fuite mais un moyen de trouver et de contempler Dieu
“Un brin de silence qui vibre à peine, et qui déjà s’en va. Dieu”. Sylvie Germain
 
 
Les gens voyagent pour s’émerveiller
De la hauteur des montagnes
Des énormes vague de la mer
Du long cours des fleuves
De la vaste étendue de l’océan
De la trajectoire circulaire des étoiles
Et ils passent à côté d’eux-mêmes
Sans s’émerveiller.
 
Saint-Augustin
 
 

 

La méditation en BD

C’est la première fois que je vous parle de Spiritualité à partir d’une BD.

Le titre laisse rêveur : « Quelques pas vers l’infini » (Editions Les Arènes). Mais le sous-titre est plus explicite : « Un voyage au cœur de la méditation »

 

Un bel album

C’est une BD de Joël Callède aux éditions “les arènes BD”. Elle se présente avec une belle couverture de nuit avec les étoiles et un homme jeune la tête tournée vers le ciel et qui certainement médite. Regardez ici la qualité des images.

 

L’art de la méditation et l’art de la BD

Comment peut-on parler de la méditation, faire partager la passion pour la méditation dans une bande dessinée ? L’auteur l’explique tout de suite : « J’ai commencé à méditer il y a plus de 15 ans. J’ai réfléchi pendant toutes ces années à comment réaliser une BD sur le sujet. Je tournais autour de cette idée sans bien savoir comment m’y prendre… »

Eh bien il s’y est bien pris, sous la forme d’un récit qui fait part de toute l’expérience qu’il a vécu autour de la méditation. Y compris la recherche de l’évolution des comportements vis-à-vis de la méditation par la médecine. Le résultat est un résultat très intéressant parce que c’est du récit ; il se met en scène et son récit est authentique. Il nous fait partager son intimité son intériorité avec toute la puissance de dessins qui sont dans l’ensemble très réaliste et parfois un peu surréaliste. Le récit passe même par la case COVID. Toute l’expérience réelle de l’auteur nous est révélée avec toute la puissance de la BD, toute la puissance des images, la possibilité de se projeter dans des univers qui nous sont dessinés avec beaucoup de respect.

 

On en apprend…

Et on en apprend beaucoup sur la méditation, la façon de méditer, les recherches sur la méditation, les effets de la méditation. C’est une façon de l’aborder pour vous même si vous n’avez pas beaucoup pratiqué la méditation. Et même si vous la connaissez bien, et pour tous ceux à qui vous voulez faire le cadeau d’une approche vraiment prenante de la méditation, à des amis c’est un très joli cadeau.

 

Continuons le voyage

Jusqu’à la fin ou l’auteur nous dit : « Mon petit voyage autour de la planète Méditation s’achève, enfin, il y aurait encore tant de choses à dire. Je repense à tous ceux qui ont croisé ma route. Chacun d’eux fait de sa pratique un chemin de transformation intérieure. Certains choisissent de transmettre la méditation à d’autres, conscients de sa force de changement dans notre société. Oui, et il te permet d’ouvrir des portes jusque-là inconnues et cela se termine en voyant l’océan. Des dunes, une grande plage, le soleil qui se lève… Méditer permet de cheminer au cœur de ce mystère. Un chemin qui se dessine sous chacun de nos pas vers l’infini

 

 
 
 
 
 
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L’art de la méditation par Mathieu Ricard

Résumé du livre de Mathieu Ricard L’art de la méditation

La méditation, pratique ancestrale et universelle, est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits tangibles sur le bien-être mental, émotionnel et physique des individus. Il a été démontré que la méditation régulière et soutenue permet de développer significativement des qualités comme l’attention, l’équilibre émotionnel, l’altruisme et la paix intérieure. Des études ont montré que seulement 20 minutes de méditation quotidienne pendant six à huit semaines peuvent diminuer l’anxiété, la vulnérabilité à la douleur, la tendance à la dépression et à la colère, tout en renforçant l’immunité et le bien-être général.
La méditation, indépendamment de toute connotation religieuse, permet de travailler sur notre esprit pour transformer notre perception du monde, et donc notre qualité de vie. L’idée sous-jacente est de se familiariser avec une vision claire et juste des choses et de cultiver des qualités latentes que nous possédons tous. Ces qualités peuvent être renforcées par l’entraînement mental qu’est la méditation, comme le démontrent les recherches dans le domaine de la neuroplasticité. Le bonheur et le malheur sont intimement liés à ceux des autres, c’est pourquoi la méditation aide aussi à cultiver l’amour et la compassion, des sentiments bénéfiques pour soi-même et pour les autres. Cette sagesse acquise par la méditation est utilisée pour guider les actions, permettant d’avoir un impact réel et bénéfique sur le bien-être des autres. Depuis une dizaine d’années, de nombreuses universités à travers le monde mènent des recherches intensives sur les effets de la méditation à court et à long terme sur le cerveau. Les résultats sont impressionnants : les méditants expérimentés ont une attention accrue et peuvent engendrer des états mentaux ciblés, puissants et durables. Leur cerveau montre une activité plus grande dans les zones associées à des émotions positives comme la compassion. De plus, la pratique à court terme de la méditation réduit le stress et renforce le système immunitaire.
L’entraînement de l’esprit par la méditation permet d’acquérir une meilleure compréhension de la façon dont l’esprit fonctionne, une perception plus juste de la réalité, et aide à faire face aux défis de la vie avec plus de sérénité et de clarté. Au lieu de chercher une succession ininterrompue de plaisirs, il s’agit de transformer notre manière de comprendre et de traverser les aléas de l’existence.
L’objet de la méditation est l’esprit lui-même, souvent tumultueux et soumis à d’innombrables conditionnements et automatismes. Le but n’est pas de le briser ou de l’anesthésier, mais de le rendre libre, clair et équilibré. La méditation vise à transformer l’individu pour qu’il puisse à son tour transformer le monde.

Sur quoi méditer

La méditation est une pratique visant à clarifier et équilibrer l’esprit, souvent troublé par la confusion et les habitudes préconçues. Elle ne vise pas à bloquer les pensées ni à faire le vide, ce qui serait impossible. Elle ne se résume pas non plus à une relaxation ou à une évasion de la réalité. L’objectif de la méditation est de se familiariser avec une nouvelle vision du monde, une manière d’être qui nous libère des chaînes de l’ego et de la souffrance, nous permettant ainsi de prendre le contrôle de notre vie. Il s’agit d’un processus d’affranchissement de la souffrance et des habitudes destructrices, permettant de diriger notre vie vers une destination choisie consciemment. La méditation nous aide à percevoir la réalité telle qu’elle est, en nous rapprochant de nos expériences réelles. Elle vise à démasquer les racines profondes de notre souffrance et de notre confusion mentale. Pour ce faire, on peut méditer sur des concepts tels que l’interdépendance de tous les phénomènes, leur nature éphémère, et l’inexistence de l’ego, souvent perçu comme une entité autonome et solide.
Cette pratique s’appuie sur l’expérience de nombreux contemplatifs qui ont consacré leur vie à la méditation et ont enseigné diverses méthodes empiriques pour atteindre cet état de clarté. Toutefois, comme dans tout apprentissage, il est essentiel de vérifier soi-même la validité de ces méthodes et de s’approprier de manière personnelle les conclusions de ces sages. Cependant, pour parvenir à un tel état, il est nécessaire d’apaiser l’esprit turbulent, souvent comparé à un singe captif qui s’agite tant qu’il ne peut se libérer de ses propres chaînes. La méditation est le processus par lequel nous apprenons à calmer ce singe intérieur.

 

Comment méditer

Méditer requiert de la pratique et une guidance précise. Ce processus peut être enrichi grâce aux enseignements des maîtres spirituels passés qui ont laissé des conseils précieux dans leurs écrits. Matthieu Ricard, dans son livre “L’Art de la Méditation”, propose une synthèse de diverses méthodes de méditation, les dépouillant autant que possible de leur fondement religieux, pour les rendre accessibles à tous. Premièrement, la méditation nécessite un guide qualifié. Cela pourrait être un maître spirituel ou, à défaut, un instructeur sérieux ou des textes fiables. Un environnement propice à la méditation, calme et sans distraction, est également essentiel. Ceci est particulièrement important pour les débutants qui apprennent à entraîner leur esprit. La posture physique a une influence directe sur l’état mental. Une posture recommandée est la “vajrasana” en sept points, qui comprend une assise en lotus ou demi-lotus, les mains reposant l’une sur l’autre sur les genoux, les épaules légèrement levées et penchées vers l’avant, la colonne vertébrale droite, le menton légèrement rentré, la pointe de la langue touchant le palais, et le regard droit devant ou légèrement vers le bas.
L’enthousiasme et la motivation sont essentiels pour persévérer. Comprendre les avantages de la méditation peut aider à maintenir l’intérêt et la détermination, même lors des moments difficiles. Il est également crucial de pratiquer régulièrement, même si ce n’est que pour 15 ou 20 minutes, plutôt que d’effectuer de longues séances occasionnelles. Enfin, lors de la méditation, il faut veiller à ne pas être trop tendu ou trop détendu, comme une corde de guitare qui doit être accordée à la bonne tension pour produire la note juste.

 

Tourner son esprit vers la méditation

  1. La valeur de la vie humaine : L’existence humaine, pourvu qu’elle offre des libertés et des opportunités, permet un développement intérieur exceptionnel. Elle offre une occasion unique de réaliser notre potentiel, souvent obscurci par l’ignorance et les émotions perturbatrices.
  2. La nature éphémère de toute chose : La vie humaine, bien qu’éphémère, est inestimable. La réflexion sur l’impermanence peut nous aider à apprécier la valeur du temps et à réaliser combien chaque seconde est précieuse. La méditation sur la succession des saisons, des mois et des jours, ainsi que sur l’inévitabilité de la mort, peut renforcer cette prise de conscience.
  3. Les comportements à adopter et ceux à éviter : Il est important de comprendre que nous ne pouvons pas obtenir de bons résultats en cédant aux caprices du moment. Plutôt que de s’appuyer sur un dogme ou de se conformer à des conventions préétablies pour distinguer le bien du mal, nous devrions respecter les mécanismes du bonheur et de la souffrance tels que nous pouvons les observer par nous-mêmes, à condition d’être attentifs.
  4. L’insatisfaction inhérente au monde ordinaire : Notre situation actuelle peut souvent être insatisfaisante. Une transformation est non seulement désirable, mais aussi possible. Plutôt que d’essayer d’oublier ou de masquer les aspects insatisfaisants de l’existence avec les distractions du monde moderne, il est préférable de regarder la réalité en face et de travailler pour éradiquer les véritables causes du malheur et cultiver celles du véritable bonheur.

 

Autres thèmes de méditation

Parmi ceux que nous propose Mathieu Ricard

La pleine conscience implique de vivre le moment présent de manière éveillée et attentive, en prenant conscience de nos propres sensations, pensées et environnement. C’est une manière de réduire les automatismes de la pensée et d’être pleinement présent.

Le calme intérieur est essentiel pour percevoir la véritable nature de l’esprit. Pour cela, deux techniques sont proposées : le calme mental (shamata) et la vision pénétrante (vipashyana). Shamata est l’état d’esprit apaisé et concentré qui est cultivé en se concentrant sur la respiration. Cela permet de rendre l’esprit plus maniable, efficace et précis. La progression vers un état de calme intérieur est comparée à une série d’étapes allant d’une cascade tumultueuse à un océan paisible.

Vipashyana, d’autre part, est la vision pénétrante de la nature de l’esprit et des phénomènes. Elle permet de voir à travers nos illusions et de comprendre que nos émotions et nos conceptions de la réalité sont souvent déformées. En prenant conscience de l’interdépendance des choses et de leur nature dynamique, nous pouvons commencer à appréhender la nature fondamentale de l’esprit.

Enfin, le texte discute de l’importance de ne pas s’identifier à nos émotions. En observant nos émotions comme des phénomènes distincts de nous-mêmes, nous pouvons commencer à prendre du recul et à comprendre qu’elles sont éphémères et manquent de substance. Cela permet d’éviter de réprimer ou de laisser exploser nos émotions, et de trouver un équilibre qui permet une plus grande paix intérieure.

 

Ecoutez le livre audio, ici en entier : plus de 4 heures d’écoute.
Ou achetez-le ici

Si l’apprentissage de la méditation est un long chemin que même les plus grands sages suivent toute leur vie durant, un exercice quotidien peut déjà transformer notre regard sur nous-mêmes et sur le monde. Tel est le propos de cet essai très accessible, à la fois guide spirituel et philosophique et initiation concrète à la pratique de la méditation. Riche de sa double culture, de son expérience de moine, de sa connaissance des textes sacrés, de sa fréquentation des maîtres, Matthieu Ricard montre le caractère universel d’une méditation fondée sur l’amour altruiste, la compassion, le développement des qualités humaines. Et révèle les bienfaits que méditer peut apporter à chacun dans notre société ultra-individualiste et matérialiste pour découvrir et cultiver ses aspirations les plus profondes.

Matthieu Ricard nous conseille de ne pas se prendre la tête… Relaxer, faire le vide, ce n’est pas ça qui marche. C’est, comme être humain, devenir meilleur, et s’affranchir des causes de la souffrance : la confusion mentale, l’animosité, l’arrogance, l’obsession, l’attachement, la jalousie, etc.

Ensuite… Matthieu Ricard approfondit l’art de la méditation.

Méditer avec Spiritualités Magazine

Pour Spiritualités Magazine la méditation est une pratique essentielle, libératrice, qui nous facilite l’accès au plus profond de nous même, à des niveaux de conscience élargie, à la bienveillance aimante. l’amour bienveillant.

Nous partageons des méditations guidées dans notre lieu (de beauté et de paix !) en Dordogne où nous organisons aussi des séjours Spiritualité-Ressourcement. Nous publions des livres de méditation, et des méditations guidées en podcast, nous proposons régulièrement des méditations sur ce site et sur YouTube.

Fragile


 

Voir : La vie intérieure

Tu te sens tout à coup fragile, si fragile. Le bloc que tu maintenais, vaille que vaille, pour exister, pour faire face, s’est fendillé puis aussitôt des pans entiers de ton être s’écroulent. Tu n’es pas le seul, souviens-toi. Ton regard se portait, tout en compassion, sur les gestes fragiles de ton vieux père, sur les balbutiements de vie de ce bébé, sur le visage aimé qui dort, serein. Ils étaient sur la ligne de crête, à mi-chemin entre la pleine vie et sa menace : adversité, souffrance, disparition. L’instant porte parfois les stigmates du temps. Réjouis-toi : tu as vécu ce sentiment intense qui, de l’autre, t’as donné le plus beau du répit. Pour toi-même, recueilles cette rosée du matin que la vie qui va ne peut assécher.
La vie intérieure

Tendresse

Une méditation sur/de la tendresse – Laisser la tendresse agir en nous. Un sentiment que nous avons tous connu et nous relie au plus profond de la vie intérieure, de la relation entre tous les humains.

Voir : La vie intérieure

Au plus profond de moi, la plénitude de l’amour,
certitude calme doucement lumineuse,
nimbée de l’intérieur par son sourire à elle, à lui, la tendresse.
Respiration de la tendresse,
détend la vie bien plus loin que le temps,
déplie le corps au plus loin de l’étendue,
déploie l’espace au plus profond du lieu,
vibre le son dans ses ultimes ondes.
Tendresse, le cosmos s’enchante,
le microcosme et le macrocosme ont déjà pris fusion,
en un même frisson humain,
dévoilement intime de la part avec le tout,
le multiple apaise l’un,
je demeure.

Jean-Marc Blancherie

La vie intérieure

Méditations du bouddhisme

Dans l’ouest du Périgord, fondé en 1982 par le maître zen vietnamien Thích Nhat Hånh (Thây), le Village des Pruniers est un monastère bouddhiste pour moines et moniales et centre de pratique pour laïcs. C’est un lieu très vivant, et cette vidéo nous délivre un enseignement lumineux de son fondateur : au centre, la pleine conscience, à partir de la respiration consciente.

Seniors et méditation

L’importance de la spiritualité et de la méditation pour les seniors est maintenant reconnue
Un rapport très officiel explique pourquoi, il faut encourager la spiritualité des séniors

Extraits commentés

Comment vieillir avec succès ? Comment passer la deuxième partie de sa vie de façon plus positive, plus sereine, plus intéressante sont les principales questions que se posent les seniors d’aujourd’hui. Ces qualificatifs : positif, serein, intéressant n’ont pas été choisis au hasard. Ils sont fondamentaux car réussir son avance en âge dépend beaucoup de nos aptitudes mentales. Notre corps et en particulier notre cerveau peuvent rester hautement fonctionnels très longtemps. Toutefois, nos choix de vie et les comportements que nous adoptons peuvent entamer cet acquis précieux. Il en va ainsi du stress, de la dépression, de la solitude, de la sédentarité physique et intellectuelle, mais aussi de la suralimentation, du tabagisme et de l’alcoolisme. Tous ces comportements qui abrègent l’existence procèdent de notre mental. L’esprit peut également exercer une influence très déterminante sur la longévité. Il existe des personnalités qui prédisposent à vivre mieux et plus longtemps. Rester optimiste et garder une image positive de soi-même permettent de lutter contre certaines maladies. La spiritualité peut agir sur notre longévité. Certaines stratégies adaptatives se sont révélées décisives pour réussir son avance en âge. Les recherches menées au cours des trois dernières décennies, ont confirmé par centaines que le vieillissement dépend de l’individu, beaucoup plus qu’on ne l’a cru par le passé. Trop de gens l’ignorent et dilapident ce précieux capital d’années, en adoptant des comportements inappropriés.

Le rapport n’est pas explicite sur ce point important, mais derrière les comportements, il y a tout ce qui relève du mental. Le kybalion explique : Le véritable enjeu, c’est la maîtrise de l’univers mental par l’élévation vibratoire au niveau du monde spirituel.

Il confond spiritualité et religion, il réduit la spiritualité à ses « outils » et à ses avantages, mais parle aussi de libération de l’énergie spirituelle, de la vie intérieure par opposition à l’injonction de s’activer…

Encourager le développement de la spiritualité chez les seniors

Durant des siècles, la spiritualité a existé en Occident presque exclusivement au travers des pratiques religieuses issues de la tradition judéo-chrétienne. La sécularisation de la pensée, qui caractérise l’époque contemporaine, a abouti à une émancipation de la spiritualité par rapport aux religions monothéistes et une ouverture sur une multitude d’autres traditions et pratiques. Malgré le déclin de la fréquentation des lieux de culte observé en France depuis un siècle, il apparaît qu’un nombre important de personnes croient toujours en Dieu ou en une forme de pouvoir supérieur.

Une enquête sociologique menée en 1999 indique que 56 % des Français croient en Dieu. Dans un autre sondage, à la question : « Pensez-vous que la spiritualité est nécessaire pour réussir sa vie ? » 37 % des sondés de plus de soixante-cinq ans ont répondu par l’affirmative. Si une majorité d’individus persistent à croire en une réalité transcendante, leur pratique religieuse a en revanche beaucoup évolué. Plus tolérants et éclectiques, moins attachés à leur église, ils empruntent des démarches spirituelles beaucoup plus personnelles et centrées sur leur besoins.

Devient-on plus religieux en vieillissant ? Les dernières enquêtes semblent indiquer que, si après soixante-dix ans la présence aux offices religieux tend à diminuer du fait des handicaps et de la maladie, avec l’âge, la spiritualité augmenterait sur des modes informels comme la prière, la lecture des textes sacrés. Il existe en France, en nombre limité, des formations spécifiques à la psychologie du vieillissement. À titre indicatif, le Pr Anne-Marie Ergis, responsable du master de psychologie gérontologique à Paris V, signale que les trente étudiants formés chaque année trouvent en moyenne, à la sortie de leurs études, un emploi en moins de deux mois !

Toutefois ce regain de religiosité n’est observé que chez des individus spirituellement prédisposés. Il est en effet rare qu’une personne sans conviction religieuse avant la vieillesse y trouve un intérêt par la suite. Alors que la spiritualité est utile à toutes les étapes de l’existence, elle prend une importance croissante lorsque l’on vieillit et que la santé devient plus précaire. La religion est constamment évoquée par les personnes âgées comme une manière de lutter contre la maladie, la douleur, et toutes les formes d’infirmité. La spiritualité n’est pas seulement un soutien au moment où la santé faiblit.

Elle permet de surmonter les crises identitaires qui se produisent au seuil de la vieillesse lorsqu’il faut redistribuer les rôles, repenser son corps et faire le bilan de son existence. Elle offre également, au seuil de la vie, une réflexion sur la destinée, propice à atténuer les angoisses liées à la mort.

La vieillesse est « un réservoir de vie contemplative » qui donne la chance unique de reprendre contact avec la dimension sacrée de la vie si longtemps réprimée. Elle invite, en se détachant de certaines postures sociales imposées, à développer des aspects de la personnalité qu’il avait fallu sacrifier dans la course au succès. Elle offre l’occasion, tout en restant dans la famille ou la communauté, de développer sa conscience, de se rapprocher de son essence, de cultiver la sérénité, la connaissance de soi, le sens du pardon et la compassion nécessaires à l’éclosion de la sagesse.

Autrefois les outils spirituels qualifiés pour cette exploration étaient réservés à un petit nombre d’initiés. Depuis les années soixante-dix, les savoirs émanant des traditions contemplatives (soufisme, bouddhisme, yoga, contemplatifs chrétiens entre autres) ainsi que les techniques de développement personnel ont été largement diffusés. Un nombre grandissant de seniors ont recours à ces écoles ou à ces techniques mentales pour libérer leur énergie spirituelle au profit d’une maturation intérieure. Toutefois, ce foisonnement de techniques et d’informations, relayés par le prodigieux développement d’Internet, se heurte régulièrement au modèle social du retraité actif et consommateur auquel il est proposé, pour ne pas dire imposé, de « vieillir jeune ». Un grand pas sera franchi lorsque l’on aura pris conscience que les temps forts de la vie du retraité ne sont plus nécessairement ceux dévolus à l’action, mais les moments que l’on se consacre à sa vie intérieure.

Propositions
Proposer sur tout le territoire des ateliers, conférences, débats animés par des psychologues, philosophes ou des religieux sur l’importance de la spiritualité dans la réussite de l’avance en âge.

Favoriser la quête spirituelle des seniors en facilitant l’accès à la connaissance et la mise à disposition de documents.

Proposer une enquête nationale « Spiritualité chez les seniors » pour mieux appréhender cette dimension du bien-être.

La voie du bouddhisme

Le bouddhisme ( méditation, compassion, non-violence…) pratiqué en Occident s’est adapté à notre culture, et se comprend bien plus comme une philosophie que comme une religion.

C’est une voie dont nous développerons largement les caractéristiques dans Spiritualités Magazine

La méditation

Pour Spiritualités Magazine la méditation est une pratique essentielle, libératrice, qui nous facilite l’accès au plus profond de nous même, à des niveaux de conscience élargie, à la bienveillance aimante. l’amour bienveillant.

Nous partageons des méditations guidées dans notre lieu (de paix !) en Dordogne. Et publions des livres de méditation, ainsi que des méditations guidées en audio.

Voici une émission de France Culture consacrée à, avec Fabice Midal, dans Les Racines du Ciel

Le livre comprend un enregistrement sonore de dix méditations guidées par Frédéric Lenoir, et mises en musique par Logos.

Détente du corps et de l’esprit
Présence
Reliance
Confiance
Amour
Pardon
Consolation
Acceptation
Sérénité
Gratitude

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